
女性のゆらぎ期におすすめサプリ4選-更年期の症状やサプリの選び方について解説-
女性に訪れる「更年期」、それは女性の体が大きな変化を迎える時期です。
更年期を迎える年齢、症状は人それぞれ違います。
女性ホルモンのバランスの変化で、心身共に不調を感じる方も多いのではないでしょうか。
今では、ドラッグストアや通販などで様々な更年期向けサプリメントが販売されています。
この記事では更年期についての解説や、おすすめのサプリメントを紹介しているのでぜひ購入時の参考にしてみてください。
Contents

一般的に更年期とは、閉経を迎える前後の各5年間のことを言います。
閉経を迎える年齢はそれぞれですが、40代後半~50代前半に迎える女性が多いです。
なぜ閉経前後に更年期が起こるかというと、女性ホルモンのバランスが急激に崩れることが原因です。
卵巣の機能が低下し、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が減少してしまうため心身ともに様々な不調が出始めます。
更年期の症状も人それぞれですが、代表的な症状として下記のような症状が上げられます。
代表的な更年期の症状
- 血管運動症状(ほてり、のぼせ、発汗、冷えなど)
- 精神症状(イライラ、不安、不眠、抑うつ、無気力)
- 関節などの症状(腰痛、関節痛、肩こり)
- めまい
- 耳鳴り
- 頭痛
- 動悸
- 息切れ
- 疲労感
- 皮膚症状(乾燥、かゆみ、湿疹など)
②プレ更年期・更年期症状・更年期障害の違い

プレ更年期
プレ更年期とは、月経が順調に来ていて年齢も30代~40代前半にもかかわらず更年期のような症状が出始めていることを指します。
女性ホルモンの減少が速めに起こり始めていたり、自律神経の調整が上手くできていない、ストレスなどによって起きている可能性が考えられます。
更年期症状
閉経する前後に出始める更年期症状ですが、症状が出ないまま閉経を迎える人、日常生活に支障をきたすほど症状が重く出てしまう人がいます。
また、更年期症状の出方も年齢とともに変化すると考えられています。
月経が不順気味になってくる頃は、「ほてり」「のぼせ」「めまい」などの自律神経失調症状が出始め、その後「抑うつ」「不眠」「イライラ」などの精神症状が出ます。
閉経後には、「膣炎」「性交障害」「骨粗鬆症」などの身体的症状が出てきます。
更年期障害
更年期障害とは日常生活に支障をきたすほど、更年期の症状が重い状態のことを指します。
女性ホルモンの減少が主な原因となりますが、ストレスなどの心理的因子、職場や家庭環境における人間関係などの社会的因子が重なって発症すると考えられています。
日常生活に支障をきたすほど症状が重い場合は、クリニックで女性ホルモン剤を処方してもらう方も多いです。
③更年期におすすめの食材

不規則な食生活をしていると自律神経のバランスが乱れ、ホルモンバランスの乱れに繋がると言われています。
女性ホルモンに似た作用のある食材が「大豆イソフラボン」です。
代表的な食材として、豆乳、豆腐、納豆などが大豆イソフラボンを多く含む食材になります。
また、ホルモンバランスを整える作用が期待できるビタミン類を多く含む食材も積極的に摂取するのが望ましいです。
④更年期向けサプリメントの選び方

更年期症状をサポートしてくれる成分が配合されているか
サプリメントの選び方として、大切なのは症状を緩和してくれる成分が入っていることが大切です。
女性ホルモンと似た作用がある成分は大豆イソフラボンの一種であるエクオールという成分になります。
エクオールは体内で産生されますが、女性でこのエクオールを産生できるのは全体で半数しかいないと言われています。
その場合はサプリメントで効率よくエクオールを摂取するようにしましょう。
飲みやすい形状や味・香り
継続するためにはサプリメントの「飲みやすさ」も大切です。
例えば粒が大きいサプリメントだと飲み込むのが大変、喉に詰まりそうという心配点もあります。
サプリメントは毎日継続することで効果を実感しやすいです。
自分が続けやすいサプリメントを見つけて、上手く更年期と向き合っていきましょう。
継続しやすい価格帯
毎日飲むサプリメントですから、無理なく続けやすい価格帯の商品を選ぶことも重要です。
更年期の悩みは数年続くケースもあるため、コストパフォーマンスも考えて選びましょう。
現在は薬局や通販で買えるお手頃な商品も多数出ていますし、通販の場合は定期コースも取り扱っている場合もあるので仕事や家事で忙しい方にはおすすめです。
商品比較表
おすすめの商品4選
メーカー | LIFEFULL |
価格 | 1,480円(税込み) |
内容量 | 60粒(30日分) |
用法・用量 | 1日2粒 |
形状 | タブレット |
分類 | 健康食品 |
原材料 | 大豆抽出物、穀物麹、コラーゲンペプチド、還元パラチノース(国内製造)、有胞子性乳酸菌など |
ここがポイント
麹、コラーゲン、乳酸菌も配合!
エクオールの生成をサポートする大豆イソフラボンとラクトビオン酸が配合されたサプリメント。
さらに麹やコラーゲン、乳酸菌やビタミンも配合されているため、これらの栄養素をまとめて補給することができます。
エクオールで女性の健康と美容に
エクオールは、女性ホルモンと似た働きをするため、更年期に現れる症状の予防緩和、肌に潤いを与え、肌を健やかに保つなどの効果が期待できます。
口コミをチェック!
飲みやすい
★★★★★
リパーデン結節で小指が曲がってしまい時々痛むので飲み始めました。
今のところ調子が良いです!
効果あるのかも
★★★☆☆
しばらく飲用し、効果がわからなくてやめたのですが、数か月で指のこわばりが出てきたので購入しました。
以前は3袋ずつの定期にしていましたが、今回は1袋しか購入できず、別のメーカーのものを試してみることにします。
再開しました
★★★★★
以前ヘバーデン結節の症状が辛くて しばらく定期購入して飲んでいました。
随分楽になったので中止して半年たった頃 また症状が出てきたので再開しました
私には必要なものだと感じています
いいかも
★★★★★
他の方のレビューを見て購入してみました。
ホットフラッシュが多くて改善出来れば嬉しいです。
まだ始めてみたばかりですが、効果ありそうです。
続けてみたいと思います。
話題のポストをチェック!
私、最近エクオケアってサプリ飲み始めた🤭40代からのホルモンバランス調整に良いらしいんだけど、効いてる気がする🤔✨
— 蘭 ❋ Ran※しばらく低浮上 (@ran1112purin) April 18, 2024
ネコ様のワクチンって、必要でやってるんだもんね??(無知)ごめんねだけど、しょうがないよねぇ😭💦
間隔がせばまってきたり、量が多くなったりするのは前兆。
— ゆきべえ (@yukibe0324) March 7, 2022
そのうち間隔長くなり、量もほぼ無くなる。
エストロゲンが無くなるんよー。
わち、12月に2回来たっきりで、あとはほぼ無し。
エクオケアなるサプリ飲み始めた。
めちゃくちゃお腹痛い
— キコ@マチアプで恋活 (@50matching) November 10, 2023
PMSかな最近エクオケアってサプリ飲むの忘れてた、血液検査した時にどの女性ホルモンも大丈夫って初めて言われて安心しきってたらこれだ💦
元々はにょうもれ治したくて飲んでたんだよね、そっちもなんだかここ2日位調子悪い😭
今から婦人科で定期の子宮頚がん結果聞きに
メーカー | ウエルネス・ラボ |
価格 | 1,000円(税込)~ |
内容量 | 30粒(30日分) |
用法・用量 | 1日1粒 |
形状 | カプセル |
分類 | 食品 |
原材料 | 馬由来プラセンタエキス末(国内製造)、HPMC、カラメル色素 |
ここがポイント
純度100%の馬プラセンタ原末を使用
こだわりの純度100%のプラセンタサプリメントです。1粒に140㎎配合されており、1袋でたっぷり4,200㎎配合!
高濃度配合ですが、カプセルが苦手な人でも飲みやすい小粒のカプセルになっています。
高品質の国産サプリメント
審査基準をクリアしたGMP認定工場で生産されています。
原材料の受け入れから出荷に至るまで、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるよう、厳密な品質管理が行われます。
毎日カラダに取り入れるものなので、原料だけでなく、工場にもこだわったサプリメントです。
口コミをチェック!
肌荒れやホルモンバランスの乱れに
★★★★★
更年期に入ってきたのか、ホルモンバランスの不調で肌荒れや火照りが出てくるようになりました。知人がプラセンタを飲んで軽くなったそうなので、試してみることにしました。カプセルは小さめで、飲みやすく、特にニオイも感じなかったです。
朝起きた時の感じや、化粧の時など前と比べ良くなった気がしています。まだ飲み始めて間もないので、もう少し続けてみようと思います。
飲みやすくて助かっています
★★★★★一粒で摂取できる成分が多い上に値段もお手頃で非常にコスパが高い商品です。粒が小さくて飲みやすい点も良かったです。
飲みやすい
★★★★★小粒でバッグのポケットにもちょうどいいサイズです。まだ飲み始めて間もないため、特に変わりはないようにかんじます。引き続き服用続けてみます。
高齢者にもありがたい。
★★★★☆コラーゲンだけじゃ足りなくて、割れてた薄爪元通り。年齢越えても復元力がアップする❕
5つ星のうち5.0 素晴らしい
★★★★★プラセンタの中でも成分良くてこの価格はお手頃だと思います。年々気になる髪の毛にも良い影響を与えてくれそうです。また、粒も小さくて飲みやすかったのもよかったです。
話題のポストをチェック!
【公式】キレイデラボさま(@kireidelab)より
— よぴこぱん (@nariy210sa) February 20, 2023
毎日1名様枠で #ミューズプラセンタ 当選しました🥰
高濃度100%ピュア馬プラセンタ🐴
小粒カプセルで飲み込みやすい✨
栄養の宝庫との事なので
しっかり続けてみたいです😆#当選報告#よぴこぱんの当選報告 pic.twitter.com/2EzgpNDbsS
【公式】キレイデラボ 様@kireidelab より
— 要𑁍︎·͜· (@okanouekaname) February 2, 2023
ミューズプラセンタ🪞
頂きました!
プラセンタ嬉しい嬉しい〜🥺✨
プラセンタはドリンクタイプのものを購入していたのですが…
サプリなら持ち運びしやすくて助かる💓
お肌のためだけでなく、年齢的にも元気に過ごせることを期待して毎日飲んでみます! pic.twitter.com/tI8Nmrk5Do
カプセルタイプのプラセンタは旅行先にも持ち運びやすくて便利ですね✨
— ちょもこ (@2018da1) March 13, 2023
現在はドリンクタイプを愛飲していますが、飲んだ翌朝のお肌が艶々ぷるん💕
これがやみつきです🫶💕
ミューズプラセンタも試してみたいな🥰
素敵なご縁がありますように✨
メーカー | ウエルネス・ラボ |
価格 | 1,880円(税込) |
内容量 | 30粒(15~30日分) |
用法・用量 | 1日1~2粒 |
形状 | カプセル |
分類 | 健康食品 |
原材料 | 難消化性デキストリン、大豆胚芽抽出発酵物、HPMC、カラメル色素 |
ここがポイント
大豆イソフラボンを高濃度配合
エクオールの生成に必要な大豆イソフラボンを1粒に5mg配合!
2粒飲むだけで、1日の推奨摂取量の10㎎を手軽にとることができます。
高濃度配合ですが、カプセルが苦手な人でも飲みやすい小粒のカプセルになっています。
高品質の国産サプリメント
審査基準をクリアしたGMP認定工場で生産されています。
原材料の受け入れから出荷に至るまで、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるよう、厳密な品質管理が行われます。
毎日カラダに取り入れるものなので、原料だけでなく、工場にもこだわったサプリメントです。
口コミをチェック!
続けやすいカプセルと価格
★★★★★
1日1粒でカプセルも飲みやすく、気になるような味もしません。
続けやすい価格でもあるので、お試しするにもいいかと思います。
エクオール
★★★★★
届きました カプセルタイプで飲みやすいです。効果はまだ続けてみないと わかりませんが
続けてみようと思います。
効果はわからないですが、、、
★★★☆☆小粒で飲みやすかったです 効果はわからなかったので リピートはしませんでした
飲みやすくて良い
★★★★☆
一日一粒なので時間を決めれば忘れずに飲むことができます。
パッケージも赤くて、小さいので持ち運びも便利です。
コスパがよいので毎日飲みたい
★★★★☆
嫌なニオイがなく、小さな粒で飲みやすいです。
価格的にもお手頃なので、40代になると不足しがちな成分がこれで毎日補うことができればコスパがよく続けやすいので、嬉しいサプリです。
姉が使用
★★★★★40代の姉より更年期の悩みを聞いていたので、ネットで見た本商品を紹介したところ試したいということで購入しました。まだ飲み始めですが、匂いなど飲むのには特に支障はないようです。今後は自分で購入していくとのことでした。
話題のポストをチェック!
みんな!これ良かった‼️ホットフラッシュは治ったのかわからんねんけど(ホットフラッシュじゃないのかもw)確実に肌がつるつるモチモチになってるねん😍✨使って10日!なんか最近肌の調子いいなぁ。めちゃつるつるやなぁ思ったらコレの効果かぁあああああ‼️😳‼️これは飲み続けたい!回しモンちゃうでw https://t.co/ax6nilp4pJ pic.twitter.com/tYoysYylbr
— あきょん☺︎小2.年長ママ (@akyon_Osaka) June 27, 2024
品川区からサプリメント買取ミューズ エクオール 女神のエクオールを高価買取させて頂きました!
— リサイクルショップカチウム (@XRewEdJ3MmkXrIU) April 19, 2022
カチウムはジャンル問わずなんでも買取!https://t.co/VCr8ssw9YU
買取のお問い合わせは0120-233-196
#リサイクルショップ #サプリメント買取 #在庫買取 #サプリ買取 pic.twitter.com/D1yb4DohQW
メーカー | サプライフ |
価格 | 1,280円(税込) |
内容量 | 99粒(約99日分) |
用法・用量 | 1日1粒 |
形状 | タブレット |
分類 | - |
原材料 | プエラリア・ミリフィカ粉末、還元麦芽糖、麦芽糖、デキストリン、セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素 |
ここがポイント
古くから美容と健康のために親しまた成分を配合
伝統的な健康食品、プエラリア・ミリフィカを配合したサプリメントです。
女性ホルモンと同様の働きをする成分で、「豊胸によい、肌によい、若返りによい」などの女性らしいメリハリのある美しさをサポートします。
GMP認定工場で生産!
審査基準をクリアしたGMP認定工場で生産されています。
食品衛生法に基づいた適正な製造・品質管理が行われています。
口コミをチェック!
飲みやすい
★★★★★効果は特にないですが 飲み続けるなら飲みやすいです。
わからん
★★★☆☆購入して届いた日から毎日飲み続けてるんですけど… ホントに効果でてるのか実感できてない。
肌質が柔らかくなる
★★★★★毎日の継続も苦にならなくてとても良い
スキャンティーコレクター
★★★★★飲みやすくてとても良いものだと思います
話題のポストをチェック!
MTFですが去勢できない派。自己責任でホルモン療薬してます。1日につきダイアン35(1錠)+プエラリア99CS(2錠)をザクロジュースで呑んだ結果。メリット:肌質の柔軟化、皮脂分泌低下、頭髪増加。デメリット:ドキドキ、精神不安定、筋力低下、脂肪増加、涙脆くなる、髭+声+骨格は変わらない等
— 自開くん (@snake0193) May 6, 2021
#MtF さん向けのバストアップサプリの情報共有って、あまり表向きに出回ってない印象なので書いとく
— ことね(小刀袮)♂︎11/27札幌 (@888_cotone) August 19, 2022
使用:サプライフ社プエラリア99CS
併用なし
一般ドラッグストアで購入
期間は1年弱
頻度・量は試行錯誤でいろいろ変えたが朝夕1錠づつで体調は安定(個人差あると思う)
血液検査はまだ受けてない(続
私はプエラリア99CSというやつですね〜、含有量は50mgなのでなぎささんのと同じだと思います!
— りょうちん (@ryo_yukanii) January 7, 2021
プエラリア99csってものを今飲んでます
— 想真璃 れい/飼い猫♂ (@kitto_otokonoko) May 4, 2024